• تلفن کلینیک 031-32240080
  • اصفهان، شمس آبادی
    مجتمع پزشکی قصرنور، واحد315
  • شنبه - چهار شنبه - 16:00 - 21:00
  • بیماری های شایع ستون فقرات
    • اسکولیوز (کژ پشتی)
    • TOS یا بیماری خروجی قفسه سینه
    • کیفوز(گوژپشتی)
    • تنگی کانال نخاعی
    • بیماری تخریبی دیسک
    • لوردوز(گودی کمر)
    • اسپوندیلولیستزیس(لغزندگی مهره‌ای )
    • تورتیکولی(کج گردنی)
    • اسپاینابیفیدا
    • درد دنبالچه
    • دردهای رادیکولار گردن
    • فتق دیسک کمر(سیاتیک)
  • اخبار سلامتی
  • نمونه عمل ها
    • جراحی شکستگی مهره
    • جراحی شکستگی گردن
  • مدرسه ستون فقرات
  • مقالات تالیفی دکتر هادی
    • اسکولیوز ناشناخته نوجوانی در مدارس اصفهان
  • بیماری های شایع ستون فقرات
    • اسکولیوز (کژ پشتی)
    • TOS یا بیماری خروجی قفسه سینه
    • کیفوز(گوژپشتی)
    • تنگی کانال نخاعی
    • بیماری تخریبی دیسک
    • لوردوز(گودی کمر)
    • اسپوندیلولیستزیس(لغزندگی مهره‌ای )
    • تورتیکولی(کج گردنی)
    • اسپاینابیفیدا
    • درد دنبالچه
    • دردهای رادیکولار گردن
    • فتق دیسک کمر(سیاتیک)
  • اخبار سلامتی
  • نمونه عمل ها
    • جراحی شکستگی مهره
    • جراحی شکستگی گردن
  • مدرسه ستون فقرات
  • مقالات تالیفی دکتر هادی
    • اسکولیوز ناشناخته نوجوانی در مدارس اصفهان
Top-Logo

آخرین اخبار

  • جراحی شکستگی گردن

    22 اردیبهشت, 1399

  • جراحی شکستگی مهره

    22 اردیبهشت, 1399

  • اسپوندیلولیستزیس(لغزندگی مهره‌ای )

    21 اردیبهشت, 1399

اخبار

خانه اخبار سلامتی ارگونومی خوابیدن و کمر درد

ارگونومی خوابیدن و کمر درد

اخبار سلامتی

ارگونومی علم بررسی رابطه محیط فیزیکی اطراف با بدن انسان است . کمر درد  یکی از شایعترین بیماری بشر  امروز است . همه ما بار ها در مورد نحوه بلند کردن اجسام حتی سبک  و یا نحوه نشستن پشت میز کار و یا ایستادن ساده شنیده ایم اما به ندرت از  ارگونومی خوابیدن  اطلاع داریم و این در حالی است که یک سوم طول عمر ما در خواب و رختخواب سپری می شود.

اهمیت این موضوع از این قانون کلی استخراج می شود که در هر شرایطی از خواب و بیداری  امتداد و انحناهای ستون فقرات باید در حالت طبیعی خود باشند تا از صدمات احتمالی پیشگیری شود . این  امتداد و انحنا ها عبارتند از قوز پشتی و گودی کمری  و گردنی در نمای نیمرخ و راستای صاف و مستقیم در نمای رخ .برای پیشگیری از  کمر و گردن درد طی مدت خوابیدن  باید به چند  موضوع اشاره کرد.

الف: نحوه خوابیدن

به طور خلاصه بهترین حالت خوابیدن ¸خوابیدن به پهلو و خم کردن زانو هاست . در افراد مسن و ارتروز زانو بهتر است بین زانو ها هم بالش گذاشته شود . بد ترین حالت خوابیدن، خوابیدن به شکم است که توصیه می شود از این حالت استفاده نشود زیرا فشار زیادی به رباطها و عضلات ستون فقرات و بخصوص گردن وارد می کند. اگر این حالت به هر دلیلی اجتناب ناپذیر باشد توصیه می شود یک بالش در زیر لگن تعبیه شود تا مفاصل لگن اندکی خم شوند . خوابیدن به پشت نیز فشار اندکی بر ستون فقرات اعمال می کند و مشکل کمردرد چشمگیری ندارد.

 

ب: تشک مناسب :

تشکی مناسب است که حین خواب نه عضلات جانبی ستون فقرات بخاطر سفتی ان فشرده و کوفته شوند و نه بخاطر شلی و انعطاف پذیری زیاد ان اسپاستیک و قولنجی شوند . هر دو حالت یاد شده سبب کمردرد و خستگی بعد از خواب می شوند. بسیار شنیده ایم که یک تشک طبی باید سفت باشد ولی این جای بحث دارد. تشکی طبی است که حین خوابیدن اجازه بدهد که برجستگی های اطراف ستون فقرات در تخت نسبتا فرو رود تاستون فقرات در راستای طبیعی خود بماند . معیار کلی انتخاب  مناسب چیست ؟

تشکی واجد  شرایط طبی است که اگر فرد به پشت روی ان بخوابد و سعی کند دو دست خود را از زیر کمر عبور دهد با مقاومت  نسبی همراه شود . نه خیلی راحت عبور کند که مبین اعطاف پذیری کم تشک است و نه خیلی مشکل و سخت که باز مبین نرمی زیاد از حد تشک است.

 

ج: بالش مناسب :

بالشی مناسب است که امتداد گردن و الباقی ستون در یک راستا باقی بماند و به خصوص گردن از ستون پایین دست پایین تر نیفتد . تعداد بالش طبق این تعریف و دیگر متغییر ها می تواند یک یا دو عدد باشد.

 

خلاصه:

اگر خستگی و یا کمر درد بعد از خوابیدن داریم غیر از بیماری های خاص ( مثل روماتیسم کمری و.. ) باید به ارگونومی خواب و خوابیدن هم توجه کرد . از خوابیدن به شکم و استفاده از تشک های  ابری اسفنجی  یا پنبه ای یا قالی و زمین سفت  باید پرهیز کرد.

برچسب: ارگونومی ارگونومی خوابیدن بالش تشک خوابیدن درد کمر کمردرد
پست قبلی TOS یا بیماری خروجی قفسه سینه
پست بعدی آزمون کلیدی بررسی گوژ پشتی و کژ پشتی

پست های اخیر

  • جراحی شکستگی گردن

    22 اردیبهشت, 1399

  • جراحی شکستگی مهره

    22 اردیبهشت, 1399

  • اسپوندیلولیستزیس(لغزندگی مهره‌ای )

    21 اردیبهشت, 1399

  • تورتیکولی(کج گردنی)

    21 اردیبهشت, 1399

آرشیو

  • می 2020 (30)

برچسب ها

thoracic outlet syndrome TOS ارگونومی ارگونومی خوابیدن اسکولیوز اسکولیوز ارثی اسکولیوز اصفهان اسکولیوز بالغین اسکولیوز کودکان انحرافات ستون فقرات انحراف جانبی ستون فقرات انحراف ستون فقرات بالش بیماری خروجی قفسه سینه تشک تنگی نخاع تنگی کانال تنگی کانال نخاعی تورتیکولی تورتیکولی بزرگسالی تورتیکولی نوزادی تورتیکولی کودکی خوابیدن درد درد دنبالچه درد رادیکولار درد رادیکولار گردن درد کمر درمان اسکولیوز دنبالچه رادیکولوپاتی گردن ستون فقرات ستون مهره ها سردی دست نخاع پیشگیری از کمردرد کج گردنی کمر کمردرد کودکان کوژپشتی کژپشتی کژ پشتی کیفوز گوژپشتی

دکتر عبدالله هادی متخصص ارتوپدی و فوق تخصص جراحی ستون فقرات

مدرس دانشگاه علوم پزشکی اصفهان

مسیریابی کلینیک
ساعات کاری

اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهار راه قصر، مجتمع پزشکی قصر نور، واحد 315

03132240080

شنبه – چهارشنبه : 16:00 – 21:00

طراحی و سئو-همیارسینا

  • شرایط و قوانین